Artículo Nº 5 - A ponernos en movimiento.

El ejercicio aeróbico planificado y progresivo de acuerdo a las características y estado físico de cada uno, aporta grandes beneficios a la salud.
Llevando esta actividad dentro del marco de los gimnasios este ejercicio se denomina "aeróbica".
¿Cuales son los objetivos fundamentales de esta actividad?
- Realizar un buen trabajo cardiorespiratoriomuscular, que contribuya a el fortalecimiento, oxigenación y tonicidad general de los músculos.
- Fortalecer el músculo cardíaco en especial.
- Tener una mayor capacidad torácica (ventilación pulmonar)
- Quemar grasas.
- Lograr una mayor eficiencia cardiaca.
- Además de ser un trabajo eficiente para la salud, que también sea un trabajo recreativo y divertido.
Muchas veces, alumnas que han llegado a mi gimnasio tenían un concepto erróneo de la aeróbica. Me han dicho esto "no lo hago por que me agito demasiado, se salta mucho, no puedo coordinar los movimientos, es muy violento para las chicas jóvenes, etc."
La crítica fue muy grande, la aeróbica es "mala". Crítica que se centralizó en todos estos PRE conceptos equivocados, y no se consideró la posibilidad de lesiones interiores ocurridas en ejercicios mal aprendidos que tenían origen en otros momentos de las clases que son importantes, en la clase localizada, o mala técnica en los ejercicios de estiramiento, etc.
Pero en la actualidad, esas mismas alumnas han aprendido sistemática y paulatinamente el trabajo en una clase aeróbica, y no solo les gusta sino que se asombran de los grandes progresos que han conseguido. Y ninguna de ellas sufrió lesión alguna.
¿Qué ocurre entonces con la aeróbica, cuál es el secreto?
Hay tres niveles dentro de la aeróbica
Aeróbica 1 = Principiante
Aeróbica 2 = Intermedios
Aeróbica 3 = Avanzados
Lo más importante es que la clase debe estar de acuerdo al nivel del alumno, la combinación de los pasos sencillo o completa (coreografía) responderá a dicho nivel. La clase se desarrollará metodológicamente de lo sencillo a lo complejo en una coreografía coherentemente armada.
A nivel fisiológico el objetivo es que el alumno realice un trabajo de 20 o más minutos en forma continua. Las pulsaciones se deben encontrar entre 120 a 140 por minuto, sin producirse por ello deuda de oxígeno. El alumno debe estar permanentemente en movimiento durante ese tiempo.
Es importante ir llevando de a poco el trabajo a más de 20 minutos porque a partir de ese tiempo comienza la combustión de grasas.


Liliana Moriano
Profesora Nacional de Educación Física – INEF Romero Brest – Estudiante 4to año kinesiología - UBA.

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